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"Qui veut aller loin ménage sa
monture..."
- Votre équipement peut être modulé en fonction de la durée prévisible
de votre Défi.
- - Fortement recommandé voir
indispensables:
- - Téléphone
portable en état de marche
- - Le "pas à pas"
- - Argent pour transport de retour: sur vous et non
dans le sac d'habits transporté par nos soins à l'arrivée du Défi
- annoncé.
- - Chaussures avec semelles bien profilées;
n’utilisez pas de chaussures neuves, mais des chaussures déjà adaptées à
- votre
pied.
- - Réserve d'eau, réserve alimentaire (barres,
tube de gel énergétique, recharges
énergétiques).
- - Veste imperméable, casquette,
bandana, collant long, maillot à longues manches,
couverture de survie, sifflet, bandage
- (cas de
foulure par ex.), sparadrap,
- - Huile de vaseline, crème anti-frottements
- - Ceinture porte-bidon ou camel-back
-
- Pour aller au bout de
votre défi - particulièrement les longs défis - mettez touts les atouts de votre coté !
- D'abord un entraînement
adapté au défi que vous vous lancez ! Programme personnel puis,
- Avant le Défi :
- 2 semaines avant l'épreuve :
- Massez vos pieds avec de la crème anti-frottements
- Coupez et limez vos ongles soigneusement.
- Les jours qui précèdent votre Défi :
- Allégez l'entraînement.
- Massez régulièrement muscles et tendons pour les
oxygéner, les assouplir et éliminer les petites douleurs de
-
l’entraînement.
- Etirez-vous (stretching léger).
- Buvez beaucoup d'eau
- Le jour du départ :
- Appliquez une noix de crème anti-frottements sur chaque pied,
entrejambe, aisselles, mamelons afin d’éviter brûlures et
-
irritations.
- Vérifiez l’état de vos lacets, enfilez des chaussettes
sans couture et en textile naturel, imprégnées de poudre de talc
- Le truc utile : Portez sur vous une petite
dose de crème anti-frottements en réserve dans un boîtier de pellicule photo.
- Pendant votre Défi :
- Début de crampes, douleurs aux tendons, ampoules: Arrêtez-vous et
soignez-vous !
- Continuer vous mènerait à ne pas réussir votre Défi
-
- Balisage et sécurité
- Le balisage est celui de l'itinéraire
des Chemins bibliques. Il est bien présent mais assez discret. Restez
donc attentif. Un balisage complémentaire est mis en place aux points
critiques. Quoiqu’il en soit, il faut être extrêmement vigilant sur le
balisage. Se sortir de la tête "l'esprit compétition".
- Dans le doute, consultez votre "pas à pas".
- En règle générale l'itinéraire suit des
sentiers de montagne officiels marqués en jaune et noir. Quelques
tronçons le sont en rouge et blanc.
- Descentes critiques
- Adapter et maîtriser votre vitesse
particulièrement dans les descentes suivantes:
- de Mex à La Rasse sur Evionnaz par les "courtes" (Défi No 3 et
suivants) ;
- de Finhaut jusqu'au Pont de bois enjambant le Trient (Défi No 6 et
No 7) ;
- de Gueuroz à Vernayaz (Défi No 6 et No 7).
- N’hésitez pas à vous munir de la cartographie locale la plus précise que
vous trouviez ; cartes au 1/25 000e, qui pourront vous être d’un grand secours.
- En montagne, le brouillard ou les nuages
peuvent arriver plus vite que prévu. Même si l'altitude maximale
atteinte par les Défis du Jubilé est de 1300 m.
- Et pour en finir avec ces conseils, cela va sans dire, mais cela va encore mieux en le disant...
- Quels sont les risques liés à l’absorption de substances
dopantes ?
- - La prise de substances dopantes peut aggraver ou déclencher de
nombreux problèmes tels que coup de chaleur d’exercice, rupture tendineuse
ou musculaire, fracture de fatigue, pathologie cardiaque…etc.
- - De manière
générale, le dopage vous fait prendre des risques médicaux, parfois
importants. Donc, à proscrire!
- Il est, par ailleurs,
on ne peut plus contraire à l’esprit des Défis du Jubilé.
Bonne route à toutes et à tous ! |